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【しっかりスタミナ料理】レバニラもやし炒め
鳥レバー
,
もやし
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ニラ
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塩・コショウ
,
中華だし＋水
せんべい汁
せんべい
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だし汁
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味噌
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玉ねぎ
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シメジ
ベンガル風ローストラムチョップ
ラムチョップ
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マスタードオイル
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クミンパウダー
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コリアンダーパウダー
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シナモンパウダー
シンプルが旨い♪ズッキーニの焦がしバター醤油
ズッキーニ(黄・緑…各１本)
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バター
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醤油
ささみとブロッコリースプラウトのサラダ ★ 栄養◎
鶏ささみ
,
塩・こしょう
,
酒
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ブロッコリースプラウト
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マヨネーズ
キャベツとツナのマヨぽんおろし冷やしうどん
袋ゆでうどん(冷凍うどん)
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キャベツ
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ツナ缶
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大根(おろし用)
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かいわれ大根
豆たっぷりツナサラダ
ミックスビーンズ
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枝豆
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ツナ缶
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●コンソメ
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●酢
目からうろこの味！ヘルシーな冷凍豆腐のから揚げ♪
冷凍豆腐（木綿）
,
●酒・しょうゆ
,
●しょうが汁（またはチューブ）
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●塩コショウ
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小麦粉
ゆず胡椒で！かつおのたたきのカルパッチョ
かつおのたたき
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玉ねぎ
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大葉
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【合わせ調味料】
ラーメンサラダ
生麺
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煮卵
干しカレイの一番好きな食べ方・・干しカレイの唐揚げ
干しカレイ
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油
甘みがおいしい 甘鯛のムニエル
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塩・こしょう
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★基本【あわびの保存・さばき方】と【アワビの刺身】
あわび
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しょうゆ（きも醤油に使用）
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塩
沖縄の味★もずくの天ぷら
もずく
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●和風だしの素
焼肉のタレで簡単！おくらの肉巻き
おくら
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豚生姜焼き肉、豚薄切り肉、豚バラ肉
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塩、胡椒
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小麦粉
,
焼肉のタレ
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